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睡觉之前做什么可以改善失眠

来源:重庆江北黄泥磅医院 2019-10-14 0人看过

  睡觉之前做什么可以改善失眠? 正常的睡眠在我们生活中一直都是非常重要的一个部分,所以我们晚上睡得好才能够帮助我们第二天的工作更加高效和充满精神。但是随着现在生活压力的突飞猛进,很多人也会出现一些失眠的难熬症状,就会严重影响日常的所有工作以及学习的过程。那睡觉之前做什么可以改善失眠呢?

  一、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  二、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。此外,应不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。

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  三、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  四、睡前少饮水,解小便。如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  睡觉之前做什么可以改善失眠,大家看完了应该知道该怎么做。睡觉对人来说特别重要,因为一个好的睡眠可以让人第二天更有精神。

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