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孕妇失眠如何调理?治疗女性失眠哪家好

来源:重庆江北黄泥磅医院 2019-10-18 134人看过

  孕妇失眠如何调理?治疗女性失眠哪家好?失眠大多是因神经衰弱或一时性的情绪波动、紊乱引起的。怀孕女性在精神和心理上都比较敏感,身体和心理承受的压力也在变大,为担心、害怕而陷入忧郁和失眠状态,失眠是怀孕女性中比较常见的睡眠障碍之一。

 女性孕期失眠如何调理?

  从生理上讲,孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐,孕中期因子宫压迫膀胱,造成小便频繁和怀孕末期的体重增加,一些孕妇临产前由于精神紧张,有时不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡,经常是孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。睡眠不足可能引起皮质酮释放增加,导致肌肉紧张,血压上升,心率加快,消化不良,抑郁,头痛等。孕妇精神、体力消耗过大,一旦临产,会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。失眠会给孕妇们带来生理和心理上的双重不适。家人的体贴、关怀和孕妇自身适度的调适、情绪控制和饮食调理,可以有效地缓解孕妇失眠。

  孕妇高质量睡眠的五项标准

  •入睡快,上床后5--15分钟即可进入睡眠状态;

  •睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

  •睡中梦少,无梦惊现象,少起夜;

  •起床快,早晨醒来精神好;

  •头脑清晰,白天工作效率高,不困倦。

  一、饮食助力,缓解失眠

  饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物,即使食用助眠食品,也要注意不要太冷、太甜。

  有助睡眠的食物包括:小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花籽、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等。

  二、纠正不良习惯,有效改善睡眠

  (1)忌在睡前进食

  孕妇特殊生理需求,经常会有饥饿感需要加餐,加餐应选择有营养、易消化的食物。避免临睡前进食,如进食与睡眠距离太近,不仅会加重消化器官的负担,也容易引起多梦而影响睡眠质量。

  (2)忌睡前情绪紧张

  孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等,不宜谈论不愉快的事情,不宜用脑过度。如大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了容易导致失眠。孕妇睡前可读一些内容轻松的读物,听轻松的音乐,也可以做舒缓松弛的运动,做一些放松身心的体操,运动有助于提高神经的调节能力。

  (3)忌蒙头睡觉

  蒙头睡觉容易吸入大量的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,容易造成呼吸困难,进而影响睡眠质量。

  (4)忌睡眠无规律

  虽然睡眠时间因人而异,但孕妇应保证晚十点前上床准备入睡。因为体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现,慢波睡眠是佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右,零时过后错过了进入深睡眠的佳时间再入睡,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等,严重的会引发失眠症状。孕妇应定时上床,每晚保证八小时睡眠,中午午睡一小时。

  三、孕妇应有良好的睡眠环境

  孕妇的睡眠环境应舒适安逸,卧具对睡眠质量的影响也很大。相对于夜晚的黑暗助眠,清晨的光线可能会影响睡眠,好在卧室里用质地较厚的布做窗帘,或多挂一层遮光窗帘。卧室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响,适宜的相对湿度为60%-70%,使用空调或暖气时应注意湿度的维持,必要时可以通过加湿器等散发蒸汽。卧室应保持通风良好,过冷、过热或过于干燥,均会影响孕妇的正常睡眠。

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